Femelle.no | Våre bloggere | Blogge hos oss? | Ukens konkurranse | Få nyhetsbrev

God Mandagskveld!

Nå er jeg inne i den aller siste uken før NM, superspennende og hardt. Disse dagene handler bare om å spisse formen mot NM på søndag, matplanen er anderledes og «vanningen» begynte i dag. De neste dagene må jeg bare ta dag for dag, så i dag er mandag krysset av. Jeg har tre treningsøkter igjen før jeg drar på fredagsmorgen, før den tid skal jeg jobbe to vakter, gå på skole, pakke og få nye vipper hos Monika. Jeg er kjempe heldig å har med meg Maren som reisefølge og delegat, så i helgen skal hun få være min hjerne.

 

thumbnail_img_8010

I dag har jeg sovet lenge, trent rygg, skuldre og triceps, og vi har hatt generalforsamling i Linjeforeningen til avdelingen min hvor jeg ble valgt som informasjonsansvarlig (yeeeeey). Nå venter en liten liter med vann til, så kan jeg ta kvelden.

 

thumbnail_fullsizerender

Pss: Lurer du på hva du skal spise til frokost i morgen? Test ut dette, jeg gleder meg allerede til det skal bli min faste frokost igjen. Kok opp havregryn med kardemomme og salt, topp med sukrin og kanel. Og som en siste finish blander du sammen en scoop med Irish cream proteinpulver og vann, også heller du over. OG dette kommer fra en som egentlig ikke liker proteinpulver i havregrøt!

 

Ha en fin uke!

 



Hei!

Akkurat nå ligger jeg strak på sofaen, formen er ikke helt på topp og jeg satser på at en dag med hvile gjør susen. Energinivået er så som så om dagen, men slik er det på diett. Det er 8 dager til vi reiser til Oslo, og 10 dager til jeg står på scenen selv, så litt hardkjør de siste dagene tåler jeg.

 

img_7962

I går stod bein (med fokus på hamstring) og skuldre på programmet. Jeg var så heldig å treffe på flere venninner på trening, blant annet to fra samme team som jeg er med i. Selv er jeg ikke så glad i å trene sammen med andre, men jeg elsker at det er folk rundt meg som jeg kjenner når jeg trener. Bein er det som definitivt er tyngst å trene i en oppkjøring, spesielt for egoet mitt som er vant til å være relativt sterk i knebøy. Det er på tide å innse at nå er det NM i bodyfitness som er i fokus, og ikke styrkeløft. Jeg er en av de som nesten aldri får noe særlig kontakt med rumpen og hamstring, mens forside lår derimot, de får kjørt seg.

Gårsdagens økt så slik ut;

  1. Utfall bakover 4*10 pr fot
  2. Rumenske markløft 4*12
  3. Glute bridge 3*12
  4. Supersett 4*10-12
    Nordic hamstring apparat
    rygghev med vekt
  5. Leg extension 3*12+droppsett
  6. Trisett 4*10-12
    Skulderpress med hanlter
    Skulderro
    sidehev
  7. Supersett 3*10-12
    Omvendt flies
    fronthev

fullsizerender-10

La oss si det slik at i dag kjennes det i hele baksiden, superdeilig å endelig kjenne på at jeg fikk en bra beinøkt, den kan jeg leve litt på.

Resten av dagen skal brukes til å slappe av, og så smått begynne på pakke til Oslo. Med jobbhelg + siste uke med oppkjøring neste uke, så er det deilig med alt som er gjort.

Ha en fin torsdag!

 

Formiddagen i dag ble brukt til å teste ut disse enkle proteinbarene her. De består av 3 hovedingredienser; havregryn, sukrin gold og sjokoladeproteinpulver.

Bunn:
4 ss sukrin gold
60g havregryn

Bland dette sammen i en liten form, ca 1 cm tykk panne og sett i ovnen i ca 15 minutter på 175 grader.
I mellomtiden lager du fyllet av sjokoladeprotein, jeg brukte nutramino sitt.(http://nutramino.com/no/Protein-Pulver/Nutramino-Protein-18kg.html)

1 scoop sjokoladeprotein
2 ss sukrinmelis
bland også gjerne inn 1-2 ss med bakekakao for ekstra sjokoladesmak eller litt kaffe.
Tilsett vann til flytende.

Når bunnen er ferdig, lar du den kjøle seg ned til den blir kald, deretter heller du over sjokoladerøren og setter i frysen i en time. Av dette fikk jeg 4 supergode barer.

FullSizeRender-9

Ha en fin torsdag!

Hei!

I skrivende stund er jeg i Oslo, jeg blir her et par dager for å besøke familie. Matenboksene er pakket, og jeg er skeptisk til hvordan det blir å være på diett på «ferie». Selv om jeg bare er her for å besøke familie, så er det ikke alltid like lett å følge rutiner. Men maten er pakket, og treningstøyet er med og jeg håper på å få et par solfylte dager i Oslo. Planen er å få meg noen økter på Barrys i oslo og forhåpentligvis stikke innom en crossfitboks for litt styrke.

Nå har jeg kaffepause etter å ha letet i 45 minutter etter walden farm syrup, jeg er nesten avhengig av denne, enten jeg er på diett eller ei. Pancake syrup er noe av det beste jeg vet på havregrøy, og for en peanøttsmør elsker som meg så sitter det et par hakk inne å si at den faktisk slår peanøttsmør på grøt. I Bergen kan den kjøpes på kinsavik og ironsport, og sikkert andre steder også, her i oslo derimot er den litt vanskeligere å oppdrive.

FullSizeRender-8

Forleden dag var vi en gjeng som gjorde Hero økten DON, veldig gøy og ekstremt lang. Jeg brukte 47.54 minutter på å fullføre den, siden jeg ikke eier kordinasjon og corestyrke til å gjøre knees to elbow. Økten er som følgende:

 

 

IMG_6999

 
66 Deadlift 35kg
66 Boxjumps
66 American swing 16kg
66 Knees to elbow
66 sit ups
66 Pullups
66 Throusters 25kg
66 wallballs
66 burpees
66 Double under

 

 

 

 

Ha en strålende torsdag, for min del er det helg nå.

 

Endelig er helgen er, for min del er det jobbhelg noe som er helt greit.

Tirsdag var min kjære lokalavvis hjemme hos meg for å stille noen spørsmål om fitness. Jeg syns det er supert at også denne lille sporten får oppmerksomhet.

image

Bildet lånt av www.bygdanytt.no

Nå er det 13 uker til jeg skal konkurrere, og jeg er snart halvveis i dietten. Jeg har vært gjennom det før, og jeg føler egentlig at jeg har halvveis kontroll og er i rute. Det er alltid ting som kan forbedres, spesielt med poseringene for min del. Forrige konkurranseoppkjøring var jeg veldig fokusert på konkurransen, og det børr man også. Denne gangen har jeg vært flinkere til å minne meg selv på at dette er noe jeg gjør på gøy og skal ikke gå utover «livet» mitt. Det er selvsagt mat som skal lages, og treninger som skal gjennomføres, men dette hadde jeg jo gjort uansett.

Det er viktig å ikke isolere seg selv om man har mål man skal nå, uansett hva målet er. I dag skal jeg på sommerfest med jentene fra jobb, og jeg gleder meg kjempe masse. Selv om jeg konkurrerer i fitness, så er jeg ikke fitness-Henriette, jeg er forsatt Henriette som elsker å være sosial og ta meg en bytur.

 
Her ligger link til intervjuet med lokalavisen.

http://www.bygdanytt.no/sport/Fitness-Henriette-haper-dopingtest-kan-bekjempe-fordommer-490690.html

I morgen tenkte jeg å dele mine treningsøkter som jeg har hatt denne uken. Om dere har noen ønsker for hva jeg skal skive om, så legg gjerne igjen en kommentar.

Ha en super lørdag!

God morgen!
Som det vanedyret jeg er, så tror jeg frokosten er det som har vært mest likt de siste årene. Den har bestått av havregrøt eller havrebrød med pålegg, altså store deler karbohydrater. Og det er ikke noe gale med det. Akkurat nå tester jeg en mer biorythme basert kostplan. For de som er mer interessert i det, betyr det at jeg spiser protein og fett tidlig på dagen, og protein og karbohydrater senere.

Noe som betyr for min del at både havregrøt og havrebrød må bli kvelds. Dette er min 3 dag med den nye planen, og jeg stortrives. Jeg er mett lenge, og påfyllet av karbohydratene senere på dagen har gjort at jeg har mer energi på kveldstid og jeg har sovet veldig godt. Nå har jeg jo bare fullført to dager, så det er enda litt tidlig å si om det fungerer, men så lang har det gått veldig bra.

Poenget var hvertfall; at jeg har måtte finne meg en ny frokost. De siste tre dagene har dette vært min faste frokost, og det ser ut som det kommer til å bli det framover også.

Jeg lager en stor omelett, som metter og smaker supergodt.

FullSizeRender-7

Oppskrift: 

3 egg
ønsket mengde kokt skinke (eller annet kjøtt)
ca 2 ss cottage cheese (dette gjør omeletten mye luftigere, og ikke så «eggete» om det er et ord)
sopp
Ønskede grønnsaker; jeg har variert mellom brokkoli, paprika, blomkål eller alt.
salt

 

Ha en strålende tirsdag!

 

Hei!

Jeg tenkte jeg skulle dele et lite middagstips med dere i dag. I Bergen i dag bøtter det ned, og det som frister aller mest er å ligge på sofaen, se serie og slappe av og spise god mat. Så det er det resten av kvelden skal brukes til. Heldigvis kom jeg meg på trening, etter litt om og men, og sitter nå med helt shaky lår etter dagens beintrening.

Middagstipset er ikke akkurat super oppfinnsomt, men veldig godt. Ettersom jeg er midt i en oppkjøring  til NM i bodyfitness følger jeg matplan. Jeg er veldig heldig med planen min, og kan velge fra en liste som coachen min har satt opp med  ulike kilder av karbohydrater, proteiner og fett. Vanligvis pleier jeg å velge poteter og kjøtt/kylling til middag da jeg syns dette metter mest, men i dag valgte jeg å feire at det er mandag og endte opp med speltlumpepizza.

Tidligere har lompepizzaene mine bare blitt mislykkede, bløte og falt fra hverandre. Men etter et lite tips fra min supre styrkeløfter venninne Linn ordnet det seg med en gang. Trikset er å legge doble lomper, altså to oppå hverandre.

Så dagen middag ble seende slik ut.

FullSizeRender-6

 

For 2 speltlumpe pizzaer:

4 lomper (legges dobbelt)
Ketchup
skinke
champingjong
paprika
løk
tomat
cottage cheese
salt

og toppes med salat til slutt.

 

Ha en fin mandag!

Etter en hel dag med jobbing og shakelaging på Barrys Bootcamp fikk jeg en ide til en ny smoothie jeg ville teste ut; mango, sjokoladeprotein og kaffe. Det er ikke mange ukene siden jeg fikk øynene opp for kombinasjonen av mango og sjokolade, og et hint av kaffe er jo aldri feil.  Den ble veldig kremete, og kan like så godt spises som is.

 

FullSizeRender-5

 

Oppskrift:
250g halvfrossen mango
150g mager kesam
30g sjokoladeprotein
1-2 ts pulverkaffe (jeg brukte 2ts, noe som gav ganske kraftig  kaffesmak)
1 dl vann
knuste isbiter

Håper den faller i smak, ha en strålende helg!